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足がつる!私の主な原因は水分不足と冷え!?

足がつる!私の主な原因は水分不足と冷え!?

      2015/07/28

夜寝ている時に足がつった~!!><

私と同じような経験をしたことがある人も、多いと思います。

すぐ治ったとしても、一度目が覚めるのは嬉しくありません‥‥。

しかも、長引いた場合は最悪です‥‥。><

すぐに再発する時もありますし‥‥。

そこで、なんとか足がつるのを予防できないかと思い、色々調べてみました。

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足がつる原因

足がつる、こむらがえりとも言いますよね。

突然足の筋肉が、収縮・痙攣するもので、ものすごく痛いです!><

足がつった時の痛みは、経験した人じゃないとわからないと思います‥‥。

もうなんというか‥‥耐えることしかできません‥‥。><

私は毎年、冬になるとよく足がつります。

冬になると毎年、この季節がきたか‥‥と思うぐらいです。(笑)

足がつる原因を調べてみると、それも納得できる内容でした。

足がつる原因

  • 体が冷える
  • 脱水症状時
  • ミネラル不足
  • 疲労

体が冷えている時に起きる

体が冷えた時に、起こりやすいんですね‥‥。

よく泳いでる時に、足がつったという話も聞きますよね。

足がつった状態で泳げないですし、命に関わるほど危険です‥‥。><

よく泳ぐ人は気をつけてくださいね‥‥。

私が冬に足がよくつるのも、冷えるからなのでしょう。

体が冷えて、血液の循環が悪くなると、足がつります。

ちゃんと靴下を履いたりして、足を冷やさないことも重要ですね。

脱水症状時に起きる

水分不足でも、足がつります。

これも、血液の循環が悪くなることに繋がりますよね。

たしかに、私は冬になると水分をあまり取りません‥‥。

会社にいる時も、お昼の時にカップ一杯のお茶を飲むぐらいだけだったりしました。

しかも、夜寝ている間に人は、約500mlの水分を発汗しています。

ただでさえ水分を取らずに、そんな状態になったら、間違いなく脱水状態ですよね‥‥。

私の足がつる一番の原因かもしれません‥‥。

今はちゃんと、昼間も寝る前も、水分を取るように気をつけています。

しばらく足がつっていないので、水分を取るのは効果があると思います!

夏も大量の汗をかくので、脱水状態にならないように気をつけないといけません‥‥。

足がつる以前に、倒れる恐れまで出てきますからね‥‥。

ミネラル不足で起きる

ミネラルとは、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのことを言います。

体に必要な大事な成分です。

これらのミネラルのバランスが崩れると、痙攣が起き易くなってしまうのです!

特にカルシウムとマグネシウムが重要になります。

ちなみに、ミネラルウォーターの硬度も、主にカルシウムとマグネシウムの含有量で、決められています。

軟水に比べて、硬水はミネラルの含有量が多いので、硬水を飲むのも一つの足がつる対策になります。

ですが、硬水は正直飲みにくいです‥‥。

私もエビアンを飲んだことがあるのですが、また飲みたいと思うものではありませんでした‥‥。

また、硬水を飲みすぎると下痢になります。

そうすると、今度は脱水症状になり易くなります。

硬水の飲みすぎは注意が必要です‥‥。

また、ミネラルは食べ物からの方が吸収し易いです。

カルシウムは、乳製品や小魚に多く含まれています。

マグネシウムは、豆腐や納豆、ひじき、アーモンドに多く含まれています。

これらを積極的に食べることで、対策になります!

小学校の給食で出ていた、アーモンドフィッシュが懐かしい‥‥とふと思いました。(笑)

大事なミネラル補給に、最適な品かもしれませんね!

ミネラルウォーターだけ飲んでいれば、大丈夫というわけではないので、その点は注意しましょう。

疲労

足がつる現象は、筋肉の痙攣です。

筋肉に疲労がたまると、痙攣が起き易くなります。

ですから、普段と比べて長時間歩いたり、運動したりした日は、足がつり易くなります。

対策としては、軽く足を揉んでマッサージしたり、ストレッチしたりすると良いです。

筋肉痛対策にもなりますよね!

まとめ

足がつる原因を調べたら、ほぼ全部の項目が当たっている気がしました‥‥。(笑)

ですが、その中でも私の場合は、特に水分不足に気をつけようと思いました。

一年を通して、水分を取る量は少なめだと自分自身で感じているので‥‥。><

今月から、お茶ではなくミネラルウォーターを飲むようにしてたので、ミネラル不足対策として少しは良いのかなと思いました。

ミネラルウォーターにした理由は、お茶だと歯に着色するってことだったんですけどね。(笑)

ウォーターサーバーを置く家も増えているので、ミネラル対策としては良いかもしれませんね。

私も検討してみたんですが、一人暮らしでは使い切れません‥‥。(笑)

興味がある人は、私が調べたところだと、送料も設置も無料でお試しできるクリクラというメーカーが良いと思いました。

やっぱりいきなり設置より、まずは試してみて、生活に合うか確認したいですよね‥‥。

激しい運動をした日は、しっかりお湯につかって体を温めて、リラックスするのが一番ですね!

体の冷えと血行不良対策になります。

そして寝る前に、コップ一杯の水を飲めば安心だと思います!

もし、足がつったら、つった足先の指を手で掴んで、足裏が反るように体の方に引っ張ると早く治ります。

足がつる

運がよければすぐ治ります!

運が悪い場合‥‥と言いますか、長引く場合は、ふくらはぎをもんだり足首を回したりして、血行を良くしましょう。><

あんな激痛は味わいたくないので、できるだけ足がつらないように、対策していこうと思います!

 - 健康 ,

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