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深夜なのに寝れない!辛い昼夜逆転を直す為に私がしたこと!

深夜なのに寝れない!辛い昼夜逆転を直す為に私がしたこと!

      2015/06/27

あなたは昼夜逆転の生活になってしまったことがありますか?

夜勤のお仕事であれば、仕方がないですよね‥‥。

ですが、夜勤の仕事でもないに関わらず、昼夜逆転してしまったことはあるでしょうか?

私は先月に昼夜逆転を経験しました‥‥。

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本当に辛い!昼夜逆転!

遅くまで夜更かしというのは、大学生に多いかもしれませんね。

友人にも、起きたら夕方でそれから研究室に来てる人がいました。

私がちょうど帰るのと入れ替わりでしたね。(笑)

私は、昔から早寝で、遅くまで起きていることはあまりありませんでした。

大学生の頃は、コンビニのアルバイトで週に2回深夜勤務をしていました。

出勤日は朝寝て、昼に起きるぐらいの生活だったので、昼夜逆転とまではいきませんでした。

ですが、先月は完全に昼夜逆転生活が2週間ほど続いていました‥‥。

今思えば、お昼寝などをしてしまったのも良くないですね。

夜になって、布団に入っても全く寝付けないんです。><

「なんだ、たったの2週間かよ‥‥」と思う方もいるかもしれません。

ですが、ホントに辛い期間でした‥‥。

どうやっても寝れない‥‥

経験してみないとわからないかもしれませんが、本当に全然寝れないんです‥‥。

次第に夜が明けて外が明るくなってきて、しばらくすると眠くなってきたりします。

さすがに寝ないのは辛いので、そこで寝て、また夜は寝れないというパターンです‥‥。

深夜の2時ぐらいに布団に入っても、全く寝れないのは驚きました‥‥。

そのまま朝を迎えてしまった日もあります。><

なんという時間のムダ!と思いました‥‥。

本を読んでたら眠くなるかもと思ったりもしましたが、結局1冊読み終えてしまったりもしました‥‥。(笑)

朝というか昼間に寝ても、起きたときにスッキリしないんですよね‥‥。

睡眠時間的には、8時間ぐらい寝てたりします。

普通に考えたら、十分すぎる睡眠時間ですよね‥‥。

それなのに、起きた時は眠い‥‥。

寝すぎは良くないと言いますが、まさにそんな気もしました。

そして、何より辛いのが一日中だるい感じがすること。

やる気が出てこないんですよね‥‥。

深夜勤務で毎日働いている人は、すごいなと思いました。

でも、どことなく元気な印象がないのは、こういうだるい感じがあるのかな?とか思ってしまいます。

私が行った昼夜逆転の治し方

しかし、これは辛すぎるので改善しようと思い、色々試してみようと思いました。

結果的には、朝に日の光を浴びるのが一番効果があったと思います。

聞いたことがある方も、いると思います。

よく人間の体内時計は、25時間サイクルだと言われていますよね。

恥ずかしながら、昼夜逆転生活をしている時の私は、日の光を全く浴びない生活をしていました。><

たしかに、日を追うごとに、寝る時間がおかしくなっていったと思います。

なので、今なら人間の体内時計が25時間サイクルだと言われても、強く納得できます!

身を持って体験しましたからね‥‥。(笑)

とりあえず、寝ていても寝ていなくても、朝に一度日の光を浴びる。

これを2、3日やってみただけで、夜に眠気が起きるようになりました!

ホント、それまで治らなかったのが嘘みたいに治りました!

助かったぁ><と思いました‥‥ホントに‥‥。(笑)

寝れないのってホントに辛いですよ‥‥。><

とにかく、朝起きたらカーテンを全開にすることですね‥‥。

普通は、みんなやっていることかもしれませんね。

今は毎日習慣付けています。><

日の光を浴びると、メラトニンという物質が体内で分泌されなくなります。

聞いたことがある方も多いと思いますが、メラトニンは眠気を誘う効果があります。

まず、朝起きて日光を浴びることで、眠気を誘う物質自体を減らすんですね。

これは直接浴びるだけでなく、カーテンを開けた窓際にいるだけでも効果が期待できます。

太陽の光は強力なので、窓際に5分ぐらいいるだけで、効果が期待できるそうです!

私はいつも腰ぐらいの高さにある窓の近くで寝ているので、カーテンを開けるようにして寝ました。

そうすれば、朝になれば勝手に日光が入って来て、日の光を強制的に浴びることができます。

昼夜逆転してる状況なので、朝に外に出ようと思ったら気合が必要ですからね‥‥。(笑)

実際には、昼夜逆転を直そうとした最初の日だけは、気合で家の付近を一周散歩しました。

それだけで、だいぶスッキリはしました。

そして、夜の寝る時間が遅くならないうちに0時に布団に入るようにしました。

この朝日の光を浴びることと、0時に布団に入ることを繰り返しただけで、2日後ぐらいにはすっかり元通りになりました!

それまでは無理やり寝ようとしたり、逆に頑張って起きていようとしたりしました。

でも、辛いだけでなかなか元に戻らないんです‥‥。

今考えてみれば、体内時計が完全に狂っているので、自分の意思でどうにかできる問題ではなかったのかもしれません。

朝に日光を浴びることで、体内時計の修正ができるのは、たしかだと私は感じています。

寝れないのが、あんなに辛いものだとは思いませんでした‥‥。

不眠症って怖いです‥‥。

まとめ

もし、寝れない日が続くと感じたら、試しに朝に日光を浴びるようにしてみてください。

お金も時間もかからず、簡単に治せる方法だと思います。

ちなみに、1時間の体内時計のズレを治すには、1日かかると言われているようです。

私の場合は、ズレ過ぎてて逆に一気に修正できたのかもしれませんね‥‥。(笑)

残念ながら本当の不眠症の方が、それで治るかは私にはわかりません‥‥。

ですが、それまで普通の生活リズムの人だったのであれば、不眠の原因は体内時計が狂ってることだと思います。

その狂いを修正してあげれば、生活リズムは戻ると思うので、ぜひ試してみてください。

そして、また生活リズムを崩さないように気をつけましょう。

私ももうあんな辛い思いはしたくないので、夜更かしし過ぎないように、気をつけています。><

 - 健康

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