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快適な睡眠を取る為には?頭痛・カビの対策!

快適な睡眠を取る為には?頭痛・カビの対策!

      2015/07/28

あなたは布団を、どのぐらいの頻度で干しますか?

普段仕事もあり、週に1回ぐらいという人も多いのではないでしょうか?

天気が悪い日が続いたりすると、なかなか干す機会に恵まれないこともあります‥‥。

布団を干す前と干した後では、全然違いますよね。

干した後の布団が気持ち良い!と感じる人が大半だと思います。

私も干した後の布団の方が、断然気持ち良いです!

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快適な睡眠を取る為に

睡眠中には多量の水分が失われている

人間は寝てる間に、約500mlの水分が失われています。

500mlペットボトル1本分ですね‥‥。

これは主に、発汗によるものです。

人間は睡眠中の体温を、発汗により調整しています。

寝てる間に発汗すれば、必然的に布団が吸収しますよね‥‥。

その為、布団には湿気がたまり易いです。

たまには布団を干さないと、湿気によりカビが生えてしまいます‥‥。

私も昔、布団を敷きっ放しで使ってたことがありました。

その時に、布団の下に敷いているマットレスに黒い点々=カビができてしまいました‥‥。

やっぱり定期的に干したり、部屋の中でも空気に直接触れるようにしたりさせないとダメですね‥‥。

万年床はダメですよ。><

実は、布団をたたむだけでも、大きなカビ対策になります。

敷きっ放しだと、どうしても湿気が下の方へ行き、布団とマットレスもしくは床との間にたまってしまいます。

布団の表面は乾いているようでも、中には湿気がたまっているんですね。><

布団をたたんだ時に、布団があった場所がなんとなく湿ってるように、感じたことはありませんか?

私はあります。

これがカビにとっては、とても過ごし易い環境になっているんです‥‥。

一度布団をたたむことで、その密封状態を解消することができます。

そうすれば、カビの繁殖を防ぐことができます。

干すまではできなくても、たたむぐらいなら毎日できますよね。

寝る前にはコップ1杯の水分補給!

また、寝てる間に発汗してしまうので、寝る前の水分補給は重要です。

私もよくあるのですが、朝起きた時に、頭が痛いことがあったりしませんか?

寝不足かな?もしくは逆に、寝過ぎかな?と、まず思いますよね。

ですが、起床時の頭痛は、水分不足による脱水症状の一つだと私は思います。

もちろん、頭痛の理由は、ストレスやその他の体調不良の場合もあります。

でも、私の場合は、起きて水分を摂ってしばらくすると、頭痛が治ります。

寝不足や別の理由による体調不良だったら、水分を摂ったぐらいで治りませんよね‥‥。

脱水症状なると、血液の循環が悪化していきます。

そして、頭部への血液循環が悪くなると、血管が拡張して周囲の神経を刺激することによって、頭痛が起きます。

ちなみに、脱水症状による頭痛は、重い症状と言われています。

私は午前4時頃に、頭痛で目が覚めることがよくありました。

ですが、最近は寝る前に、コップ一杯分の水分を摂っているので、目が覚めることが少なくなりました。

ちなみに、私は緑茶を飲んでいます。

ですが、お茶は利尿作用があるので、できればミネラルウォーターなどの方が良いかもしれません。

私は、お茶が好きなんですけどね‥‥。

寝る前にお茶を飲むと、虫歯にはなりませんが、茶色く着色すると言われています。

なので、ミネラルウォーターにするか検討中です‥‥。

いずれにせよ、寝る前と起きた時の水分補給は重要です!

私はうっかりすると、昼間でも水分補給が足りずに、頭痛になることがあります。><

脱水症状のうちでも、重い症状だと最近知ったので、今後気をつけます‥‥。

睡眠中は、多量の水分が発汗されることを知っておくだけで、布団の湿気問題や脱水症状の対策を立てることができます。

快適な睡眠が取れないと、翌日の活動にも影響が出てしまいます。

質の悪い睡眠が続けば、疲労も次第に蓄積してしまうものです‥‥。

疲労は蓄積する‥‥

睡眠不足による疲労は蓄積します。

一方、休日にたくさん寝る、いわゆる寝だめはできません。

たくさん寝るので、起きた時はスッキリした気持ちにはなることもあります。

ですが、逆にたくさん寝たはずなのに疲れてることもありますよね‥‥。

睡眠時間を増やすことよりも、起きる時間を揃える方が、疲れは取れ易いです。

人間の体内で分泌される物質は、私たちの意思でコントロールできませんよね。

睡眠も、体内で分泌されるメラトニンなどに大きく影響されます。

この分泌されるタイミングに合わせないと、回復の効果が得られにくくなってしまうんです‥‥。

生活リズムが維持されると、回復の効果も大きくなります。

ただ、その生活リズムを維持するのが難しいんですよね‥‥。><

それに、健康に過ごす為には、規則正しい生活が一番なのは、誰でもわかっていることですよね‥‥。

とはいえ、仕事で遅くなってしまうと、自由な時間もあまり取れません。

そうすると、ついつい夜更かししてしまったりします。

私もよく寝るのが遅くなってしまいます‥‥。

なので、せめて寝る前の水分補給をしっかりしたり、布団内の悪い環境を取り除くぐらいはしておきたいところだと私は思います。

ちなみに、私は布団乾燥機を使っています。

amazonで「TESCOM ふとん乾燥機 TFD96-W ホワイト」を買いました。

寝る前に使うと暑くなってしまうので、起きて出かける前につけています。

布団がさっぱりしていると気持ち良いですよ♪

雨の日でも平日でも、乾いた布団で寝れるのは幸せです!

冬は寝る前に、布団を暖めることもできます。

まとめ

生活リズムを整えるのが、一番良いことだとは思います。

ですが、睡眠の環境を良くするのも一つの手だと私は思います!

試しに布団乾燥機を使ってみたら、あなたも手放せなくなるかもしれませんよ!

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